Для большинства тремя наиболее важными частями вашего тела, когда дело доходит до программирования, являются наши пальцы, мозг и глаза.

Из этих трех я хочу сосредоточиться на глазах.

Пальцы взаимодействуют с компьютером, и наш мозг решает настоящие проблемы, но наши глаза и зрение важны для того, чтобы мы могли делать то, что делаем.

Пренебрежение своим видением может быть таким же плохим, как игнорирование любого из трех. Если вы не будете заботиться о своем зрении и глазах, это может привести к тому, что вы будете работать неоптимально.

Проверьте свои глаза

Лучшее, что вы можете сделать, это убедиться, что у вас есть регулярные осмотры глаз у специалиста по уходу за глазами, например, у оптометриста.

Даже если вы не носите очков или считаете, что с вашими глазами все в порядке, но если вы никогда раньше не проходили обследование глаз или если вы не проходили обследование глаз в течение последних двух лет, я настоятельно рекомендую вам пройти обследование глаз. Есть ряд причин, по которым вы должны это делать, от менее зловещих до наиболее серьезных:

  • У вас может быть небольшой рецепт или небольшое изменение в вашем текущем рецепте, и вы этого не осознавали. Получение этого рецепта может улучшить ваш визуальный комфорт
  • Некоторые глазные заболевания, такие как глаукома не имеют никаких симптомов. То есть вы не заметите, что он у вас есть, пока не станет слишком поздно.

Есть три основных проблемы с глазами, которые могут вызвать дискомфорт при использовании монитора. Эти:

  • Предписание — это означает, что ваши глаза неправильно сфокусированы для задачи (например, глаза людей с дальнозоркостью работают больше, чтобы сфокусироваться вблизи, чем у людей с нормальным зрением)
  • Ваши глаза не работают вместе. Как бинокль: ваши глаза должны быть не только в фокусе, но и на одной линии.
  • Сухой глаз — передняя часть глаза покрыта слоем жидкости. Когда этот слой отсутствует, это может привести к сухости глаз, вызывая дискомфорт для глаз.

Вышеуказанные проблемы могут быть обнаружены при осмотре глаз. Это не эксклюзивный список, но это наиболее распространенные проблемы со зрением, которые могут повлиять на вашу способность программировать в течение длительного периода времени.

Как правило, вы должны проверять свои глаза один раз в два года. В зависимости от вашего возраста, состояния ваших глаз или использования контактных линз вас могут осмотреть раньше, и это определяется вашим офтальмологом.

Если вы давно (или никогда) не записывались на проверку зрения, я настоятельно рекомендую записаться, когда у вас появится такая возможность.

Настройка монитора

Ваш монитор должен быть:

  • на расстоянии вытянутой руки
  • на высоте, где верхняя часть экрана находится на уровне глаз

Когда вы мониторите на расстоянии вытянутой руки, ваши глаза работают меньше, чем если бы монитор был ближе. Способность ваших глаз фокусироваться вблизи называется аккомодацией. Чем ближе что-то находится, тем больше вмещают ваши глаза. Чем больше они вмещают, тем больше им приходится работать. А если что-то работает дольше, то напрягается. Следовательно, если ваш монитор находится на расстоянии вытянутой руки, это уменьшит нагрузку.

Не верите мне? Попробуй это. Поднесите палец прямо к носу и посмотрите на него. Это может даже начать становиться размытым. Если вы удержите этот фокус на некоторое время, вы можете заметить, как ваши глаза начинают болеть. Это потому, что они любезны.

Расположение верхней части монитора на уровне глаз более удобно для ваших глаз. Ваши глаза слегка сойдутся, и когда они это сделают, им будет легче сделать это, если смотреть немного вниз. Примечание: мы не хотим мониторить слишком низко, потому что это может привести к проблемам с осанкой.

Попробуй. Посмотрите на свой палец, легче ли на него смотреть, когда он чуть выше или чуть ниже? Кроме того, обратите внимание, что при взгляде вниз верхние веки также немного опускаются. Это означает, что меньше ваших глаз подвергается воздействию воздуха. При меньшем контакте с воздухом ваши глаза меньше сохнут.

Сухость глаз может вызвать дискомфорт при использовании монитора, и с этим важно бороться.

Делайте перерывы

Американская ассоциация офтальмологов рекомендует каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд, глядя вдаль на 20 футов. Помните про аккомодацию, как ваши глаза какое-то время постоянно фокусируются вблизи? Они могут устать от этого. Представьте, что вы держите вес в вытянутой руке в течение нескольких часов.

Если вы смотрите вдаль на 20 футов (или на 6 метров, если вы находитесь в метрическом мире), это достаточное расстояние, позволяющее вашим глазам расслабиться и не уставать.

20 минут могут быть слишком короткими и ограничивающими, так что вы можете удлинить это. Но не делайте перерывов только тогда, когда вы устали. Вы хотите сделать перерыв, когда начинаете чувствовать небольшое падение потока. Джастин Сунг объясняет это в своем видео о перерывах (что еще нужно делать, когда умственные расстройства, но это может относиться и к вашим глазам), где он говорит о перерыве, когда вы начинаете чувствовать падение. К тому времени, когда вы достигаете дна, часто бывает уже слишком поздно, чтобы прилично восстановиться.

Перерывы могут помочь при утомлении глаз, поскольку они помогают расслабить мышцы, отвечающие за концентрацию внимания. А также это, поскольку ваша частота моргания уменьшается, когда вы используете компьютер. Моргание важно для распределения слезной пленки (жидкости) по передней части глаза. Меньшее моргание означает меньшее распространение этой слезной пленки. Перерывы позволят этому пополнить.

Темный режим и предвзятое освещение

Темный режим помогает не потому, что он уменьшает яркость экрана, а потому, что это связано с контрастом. Наши глаза больше реагируют на контраст, чем на яркость.

Контраст – это разница между темным и светлым. Чистый белый и чистый черный имеют больший контраст, чем темно-серый и светло-серый.

Меньший контраст может помочь при утомлении глаз, но слишком маленький контраст может быть трудно увидеть. Здесь важно найти баланс между ними.

Смещенное освещение подразумевает наличие источников света за экраном или монитором. Освещение позади монитора также может помочь уменьшить контрастность вокруг монитора. Это повышает комфорт.

Лично я поклонник этого, поскольку это также помогает с эстетическим ощущением вашего места творчества.

Антибликовое покрытие

Если вы носите очки, убедитесь, что они имеют как минимум антибликовое покрытие. Это специальное покрытие, уменьшающее отражение поверхности ваших очков.

Отражения могут снизить качество изображения, которое вы видите, поскольку возникает небольшой эффект ослепления. Кроме того, свет позади вас или над вами может отражаться от ближайшей к вашим глазам стороны линзы, вызывая дискомфорт.

Линзы камеры имеют антибликовое покрытие для улучшения качества изображения. Как и ваши очки.

Кроме того, чистка очков также важна. Это удаляет пыль или пятна на линзах.

То, как вы чистите очки, очень важно. Убедитесь, что вы используете спрей для линз без агрессивных химикатов вместе с чистой салфеткой из микрофибры. Это поможет уменьшить повреждение покрытия, а также уменьшит вероятность появления царапин на линзе. Если вы используете футболку или салфетки, они могут поцарапать линзы.

Синий свет

Я более подробно расскажу о синем свете в этом посте. Вот некоторые важные моменты.

Из-за того, что большинство мониторов используют светодиод в качестве подсветки, мы подвергаемся большему воздействию синего света.

Синий свет был связан с большим дискомфортом, но я не уверен, насколько убедительны доказательства этого.

Однако воздействие синего солнечного света за более короткий период времени — это гораздо больше, чем сидение перед экраном компьютера. Кратковременное воздействие синего света может не быть проблемой, но мы не уверены, каковы долгосрочные последствия.

Купите очки с фильтром синего света, если хотите. Вреда нет, но опять же, я не слишком уверен, насколько надежны доказательства их пользы.

Синий свет может повлиять на ваш сон. Синий свет сигнализирует вашему мозгу, что нужно бодрствовать.

Это часть нашей эволюции. Днем, когда синий свет от солнца максимален. Благоприятно бодрствовать, чтобы охотиться за едой, фуражом и т. д.

Когда заходит солнце, заходит и синий свет. Уменьшение синего света позволяет увеличить выработку сигнала мозга, называемого мелатонином. Мелатонин сообщает нашему мозгу, что пора спать.

При использовании смартфона или компьютера ночью вы подвергаетесь большему воздействию синего света в ночное время, чем обычно. Синий свет подавляет выработку мелатонина. Следовательно, синий свет может влиять на качество нашего сна. Плохой сон имеет множество долгосрочных последствий для здоровья.

Использование очков с фильтром синего света и приложений, уменьшающих синий свет, может помочь в этом, но опять же, убедительных доказательств нет. Вероятно, вам лучше воздержаться за час до сна.

Вывод

Глаза важны для программирования, и забота о них — ключ к получению удовольствия от работы.

Если вы еще этого не сделали, самое главное — регулярно проходить обследование глаз. Даже если вы думаете, что это нормально, некоторые проблемы с глазами не имеют никаких симптомов.

Положение вашего монитора также важно, убедитесь, что он находится на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана находится на уровне глаз.

Регулярные перерывы необходимы, чтобы вы не утомлялись слишком быстро и могли работать дольше.

Темный режим снижает контрастность экрана, расслабляя глаза. В этом также помогает направленное освещение.

Антибликовое покрытие на ваших очках помогает улучшить качество зрения, поэтому ваши глаза не напрягаются.

Поймите, что синий свет может повлиять на качество вашего сна.

Мне было бы интересно узнать, есть ли какие-нибудь приемы, помогающие вашему зрению при программировании. Пожалуйста, прокомментируйте ниже. Кроме того, я надеюсь, что вы нашли эту информацию полезной, и если да, поделитесь ею со своими друзьями и семьей.

В качестве отказа от ответственности я окулист, но не ваш окулист. При любых проблемах с глазами обратитесь к офтальмологу за любым официальным советом относительно ваших глаз.