Медитативные практики для раскрытия вашего потенциала
Демистификация внимательности
Вы когда-нибудь заходили в комнату и совершенно забывали, что делаете? Или, возможно, вы вернулись домой после долгого рабочего дня и поняли, что даже не можете вспомнить, как туда добирались. Правда в том, что многие из нас живут на автопилоте. Мы проживаем день без какого-либо истинного чувства осознания или оценки вещей вокруг нас. Практика осознанности помогает нам проснуться от этого зомби-состояния и вернуться к полной вовлеченности в повседневную жизнь.
Внимательность — это не просто часть медиации. Это то, что мы можем носить с собой в повседневной жизни. Быть внимательным просто означает, что вы намеренно обращаете внимание с любопытством и открытостью. Когда мы решаем быть осознанными, эффект наступает мгновенно. Наша способность учиться, быть продуктивным и жить сбалансированной жизнью может быть значительно улучшена.
Инженеров-программистов просят быть в курсе последних событий в их постоянно меняющейся области и стремиться как можно лучше понять технологии, с которыми они работают. Им также необходимо сканировать строки кода, чтобы обнаруживать синтаксические ошибки, исправлять ошибки и выполнять обзоры работы своих коллег. Эти действия требуют часов интенсивной, непрерывной концентрации. Заимствуя некоторые техники осознанности, мы можем подключиться к сфокусированному состоянию потока и плавно двигаться к нашим целям.
Мышление новичка
С самого рождения мы начинаем делать наблюдения и суждения об окружающем нас мире, создавая истории в своей голове и закономерности в нашем подсознании. Подобно линиям на песке, наш разум привыкает следовать по путям, по которым мы шли раньше. Это ограничивает нашу способность решать проблемы, поскольку мешает мыслить нестандартно. Хорошая новость заключается в том, что мы можем найти новый путь. Ключ в том, чтобы осознавать модели мышления, к которым мы привыкли, и не бояться идти в другом направлении.
Образ мышления новичка позволяет нам взглянуть на знакомые проблемы свежим взглядом, как будто мы никогда не сталкивались с ними раньше. Много раз вы будете видеть, что решение всегда было перед вами, но, возможно, вы были ослеплены односторонним мышлением. Инновации возникают, когда мы рассматриваем проблемы под другим углом, чем раньше.
Важно отметить, что конвергентное мышление становится легче, когда мы практикуем присутствие в текущем моменте. Если мы отвлечены, расстроены или устали, легко ограничить свое мышление и сослаться на решения, которые работали в предыдущих сценариях, но которые могут быть не самыми эффективными для текущей задачи.
Настройтесь на успех
Один из лучших способов сделать осознанность привычкой — попробовать медитировать первым делом по утрам. Многим людям трудно успокоить свои мысли. Наш современный образ жизни полон отвлекающих факторов, борющихся за наше внимание. Часто кажется, что у вас «обезьяний ум», который бесконтрольно перескакивает с одной мысли на другую. Медитация перед тем, как проверить электронную почту или социальные сети, может уменьшить психические и эмоциональные отвлечения.
Это также прекрасное время, чтобы установить намерение на день. Используйте это время, чтобы подумать о том, чего вы хотите достичь сегодня. Установив четкое намерение, вы даете себе возможность вернуться, если вас оттолкнут. Вы можете напомнить себе об этом намерении и переориентировать свое внимание на то, что вы хотите/должны закончить.
Подход к проблеме
Когда вы будете готовы приступить к работе, вместо того, чтобы сразу приступать к кодированию, намеренно замедлите скорость. Наблюдайте за проблемой, над которой вы работаете, без осуждения. Не поддавайтесь желанию назвать проблему плохой, сложной или легкой. Иногда мы выходим из себя и пугаемся вещей, которые считаем сложными. В других случаях мы можем начать реализовывать очевидное решение, которое не является самым эффективным вариантом. Используя непредвзятый подход, мы просто видим проблему такой, какая она есть, и уменьшаем возможность ее усложнения.
В дополнение к устранению суждений, уверенность в том, что мы делаем только одну вещь за раз, может значительно повысить производительность и способствовать новаторскому мышлению. Один из способов улучшить это — участвовать в медитациях сканирования тела, которые просят вас закрыть глаза и наблюдать за одной частью своего тела за раз.
Умственный перерыв
Настоятельно рекомендуется отходить от клавиатуры каждые 30–60 минут. Очистив свой разум на мгновение, вы сможете вывести искомое решение на передний план своего сознания. В следующий раз, когда вы застрянете, попробуйте дыхательные упражнения или прогуляйтесь.
Когда вы находитесь в состоянии потока, легко потерять счет времени. Тем не менее, важно время от времени проверять свое тело. Вам нужна вода или еда? Чувствуете ли вы напряжение в запястьях, плечах или шее? Забота о себе гарантирует, что вы сможете продолжать заниматься любимым делом долгие годы.
Выводы
Преимущества осознанного программирования многочисленны. Это не только повышает производительность на работе, но и может способствовать более сбалансированной жизни. Это может помочь вам сосредоточиться на поставленных целях и дать вам возможность воспринимать информацию с большей готовностью, непредвзято.
Лучше всего это совершенно бесплатно! Вы можете найти управляемые медитации на Youtube или проверить некоторые мобильные приложения, такие как Calm, Simple Habit или Head Space.
Стремитесь к практике, а не к совершенству, и вы начнете раскрывать потенциал, о котором даже не подозревали.
