"Тот проект, которым вы занимаетесь. Вы не можете этого сделать. Вы не закончите. Вы не закончите вовремя. Вы не закончите это хорошо. Вы плохо разбираетесь в предмете. В итоге вы получите ужасный, дерьмовый, полузаконченный беспорядок, над которым все будут смеяться. И тогда они наконец узнают. Они увидят, что вы не знаете, что делаете. Они будут смотреть на вас с отвращением. Как тебя сбивают с курса/увольняют с работы/расстаются с тобой. Наконец-то они узнают, что вы мошенник».

Это то, что говорит мне мой мозг. И это неправда.

Я знаю на интеллектуальном уровне, что это неправда, но не на эмоциональном уровне.

Если я сяду и перечислю то, чего я достиг, я могу логически утверждать, что я очень успешный человек. Но я этого не чувствую. Я не чувствую себя успешным. Я чувствую себя неудачником. Хотя я знаю, что это неправда.

Мой мозг говорит мне, что я неудачник, по крайней мере, раз в месяц. Иногда раз в неделю. Иногда раз в день. Иногда раз в час.
Недавно я устроилась на новую работу. Это сделало его более частым. Последние три месяца - раз в день. Иногда больше. Но я думаю, что в данный момент я вхожу в лучший патч. На прошлой неделе я думал об этом всего пару раз. Надеюсь, на следующей неделе я подумаю об этом только один раз.

Узнайте о синдроме самозванца

Во время работы над диссертацией я узнал, что я не единственный человек, который так себя чувствует. Мой начальник очень откровенно говорил со мной о том, что она часто чувствует себя мошенницей. Как будто она всего в одной ошибке от того, чтобы быть обнаруженной и уволенной. Мой научный руководитель, очень высокооплачиваемый профессор одного из лучших университетов Великобритании. Кого охотили за головами из-за ее работы, благодаря которой она принесла университету финансирование на миллионы фунтов стерлингов. Мой руководитель, который путешествует по миру, давая технические доклады экспертам в своей области. Кто вдохновил меня на получение степени магистра и доктора философии в области ее исследований. Она чувствует себя мошенницей. Регулярно.
Она дала мне название для этого чувства: синдром самозванца. Она сказала мне, что многие успешные люди чувствуют это. Она сказала мне, что чувство неудачи никоим образом не означает, что я потерплю неудачу. Это просто чувство. Ощущение, что университетская культура поощряет и усиливает. Как для студентов, так и для сотрудников. (И дело не только в университетской культуре — многие другие среды тоже усиливают эти чувства.)

С тех пор, как я узнал о синдроме самозванца, я попытался узнать о нем как можно больше. Об опыте других людей. О возможных методах лечения. Короткий ответ: простого лекарства не существует. Нет «одного странного трюка», который заставит эти чувства исчезнуть. Но есть вещи, которые вы можете сделать. Вещи, которые я нашел полезными:

  • Осознайте, что вы страдаете от синдрома самозванца.
    Многие люди этого не делают. Потому что они не слышали о синдроме самозванца или считают, что то, что они чувствуют, отличается от всех остальных («Эти люди могут думать, что они мошенники, но я знаю что я…»). К счастью, фраза «синдром самозванца» в настоящее время становится все более популярной, поэтому со временем этот шаг должен стать проще.
  • Поговорите об этом.
    Я узнал о синдроме самозванца, потому что кто-то постарше распознал симптомы во мне и рассказал мне о своем собственном опыте. Если вы видите симптомы у своих друзей и коллег, поговорите с ними. Эта часть может быть очень сложной. Никому не нравится говорить о своих недостатках, и в некоторых рабочих средах это может повредить вашей карьере, если вы скажете что-то не то не тому человеку (хотя я лично старался бы избегать такого токсичного окружения, но иногда бывают ситуации, когда вы можете т контроль).
  • Научитесь принимать комплименты.
    Иногда, когда кто-то делает вам комплимент, он делает это искренне. Они не саркастичны, не самоуничижительны, не пытаются набрать очки, не подмазывают вас и не говорят то, что, по их мнению, вы хотите услышать. Иногда люди искренне видят, что вы делаете впечатляющую работу, и хотят, чтобы вы знали, что они заметили ваши достижения. Как изменилось бы ваше восприятие себя, если бы вы могли принимать комплименты от людей?

Мне нравится статья в Википедии о синдроме самозванца:
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Impostor_syndrome
Я чувствую, что она дает краткое и понятное описание синдрома самозванца, которое соответствует мой опыт.

Что вызывает синдром самозванца?

Есть много вещей, вызывающих синдром самозванца, которые другие люди сформулировали намного лучше, чем я (в ссылках в конце этого поста). Но есть один фактор, о котором я не слышал, чтобы кто-то еще упомянул, — это тот факт, что мы знаем себя намного лучше, чем других людей.

Под этим я подразумеваю, что знаю, сколько времени и усилий я потратил на написание этой статьи. Как я боролся с некоторыми словами и фразами. Абзацы переставлены, а некоторые удалены полностью. Как я чуть не удалил все это и выбросил из головы идею опубликовать это. Дважды. Как я действительно начал писать что-то очень похожее на эту статью три года назад и удалил ее перед публикацией. Я знаю все эти вещи, потому что я сделал их сам. Но я ничего не знаю о борьбе авторов пяти статей, которые я прочитал сегодня. Я подхожу к их работе так, как они ее представляют, полностью оформленной и отшлифованной.

Я читаю интересное и наводящее на размышления произведение и думаю: «Вау, мне понравилось это читать — этот автор потрясающий».
Но когда я создаю произведение (даже если оно увлекательное и наводит на размышления) , я думаю: «Написание заняло больше времени, чем следовало. Я использовал неуклюжий оборот речи там. Поймут ли люди, что я пытаюсь сказать? Будут ли они беспокоиться, что мой пост слишком длинный? Что я повторяюсь?»
Это причуда человеческого разума: когда мы наблюдаем за чем-то, историю чего не знаем (например, читаем чужую статью), мы склонны недооценивать усилия, затраченные на это. производить его и переоценивать его сложность. Но когда мы знаем историю чего-либо в деталях (например, написание собственной статьи), мы склонны переоценивать усилия, затраченные на ее создание, и недооценивать ее сложность.

Для людей, страдающих синдромом самозванца, это заставляет нас думать, что мы тратим много времени и сил на создание хреновой работы, в то время как другие люди с легкостью создают шедевры. Мы смотрим на достижения других людей (не глядя на их недостатки) и считаем их блестящими, в то время как мы смотрим на свои собственные недостатки (не глядя на свои достижения) и считаем себя бесполезными.

Ирония заключается в том, что этот эффект более выражен у людей с более высокими достижениями. Чем больше человек достигает, тем больше вероятность того, что он испытает синдром самозванца.

Другие точки зрения

Вот чужой взгляд на синдром самозванца (это ссылка на buzzfeed, но статья мне все равно показалась интересной):
https://www.buzzfeed.com/kristinchirico/13-charts-that-will-make- общий-смысл-к-людям-с-самозванцем?utm_term=.cvQex8l5kv#.vyzgvarpVm

Вот еще одна статья о синдроме самозванца (хотя в ней не используется эта фраза), которая показалась мне интересной:

https://medium.com/life-learning/last-night-i-panicked-i-was-scared-id-been-wrong-2540105fe554#.m30ybt6zh

Прочитав эту статью, я понял, как синдром самозванца может повлиять на любого, независимо от того, насколько вы успешны и/или привилегированы. Автор этой статьи — очень привилегированный белый чувак, и его стиль письма не всем по вкусу. Я нашел раздел комментариев к его статье очень интересным. Они, кажется, примерно 50 на 50 между людьми, говорящими: «Вау, я тоже!» и люди, говорящие: «У вас огромные привилегии, поэтому вам не позволено чувствовать эти вещи!» Это показывает мне, как мало широкая публика знает о синдроме самозванца, и как хорошо говорить о нем. (Как и все проблемы с психическим здоровьем.)

Даннинг-Крюгер

Одно место, в котором я особенно хорошо осведомлен о синдроме самозванца, — это собеседования при приеме на работу (как при приеме на работу, так и при собеседовании с кандидатами). Это одно из проявлений злого близнеца синдрома самозванца: эффект Даннинга-Крюгера.

Я думаю об эффекте Даннинга-Крюгера как об обратной стороне синдрома самозванца. В нем говорится, что люди, которые знают немного информации о предмете, склонны переоценивать свои знания, потому что они не знают достаточно, чтобы осознавать все то, чего они не знают о предмете. Другими словами, синдром самозванца — это когда люди, которые знают много информации о предмете, склонны недооценивать то, что они знают, потому что они знают достаточно, чтобы осознавать все то, чего они не знают.

Оба эти эффекта возникают на собеседованиях при приеме на работу, когда интервьюер просит кандидата оценить свою компетентность, задавая такой вопрос: «Вы хорошо разбираетесь в базах данных?» (У меня опыт работы в сфере технологий, поэтому мне часто приходилось сталкиваться с такими вопросами.)

Человек, страдающий от эффекта Даннинга-Крюгера, может ответить на этот вопрос, сказав что-то вроде: «Да, я хорошо разбираюсь в базах данных». Думая про себя: «В базах данных все основано на объединениях, верно? Однажды я написал джоин, год назад на университетском занятии».

Человек, страдающий синдромом самозванца, может ответить на тот же вопрос, сказав что-то вроде: «Нет, я не очень хорошо разбираюсь в базах данных». Пока думали в голове: «Я писал SQL-запросы каждую неделю в течение трех лет на моей предыдущей работе, но Тим всегда был быстрее меня. И если меня попросят дать определение нормальной формы Бойса-Кодда, то я не смогу дать им определение, хотя я и понимаю общую идею. А современные базы данных — это не только SQL, так что мой практический опыт устарел. Я бы не смог ответить на вопросы о графовых базах данных. Я знаю, что neo4j — популярная библиотека для графовых баз данных, но я никогда ею не пользовался. И еще меньше я знаю о распределенных базах данных, используемых Google, Facebook и биткойнами. Я слышал термин «согласованность в конечном счете», но я действительно не знаю, что он означает на практике».

Человек Даннинга-Крюгера думает об одной вещи, которую он знает о предмете, игнорируя при этом все то, чего он не знает, или даже не зная, как много он не знает, и провозглашает себя экспертом.
Человек с синдромом самозванца думает о 20 вещах, которые он не знает о предмете, игнорируя при этом все, что он знает, или даже не осознавая, как много он знает, и объявляет себя идиотом.

Эффект Даннинга-Крюгера иногда называют глупостью горы: https://www.smbc-comics.com/?id=2475

Эта диаграмма показывает, как люди с небольшим знанием предмета чувствуют себя способными и готовыми говорить об этом предмете с другими. Но люди, у которых больше знаний, менее склонны говорить об этом (потому что они знают достаточно, чтобы знать все то, чего они не знают о предмете).

Преодоление синдрома самозванца

Так как же побороть синдром самозванца? Ранее я упомянул три вещи, которые помогли мне: осознание того, что у меня синдром самозванца; говорить об этом; и научиться принимать комплименты. Эти вещи помогли мне, но все люди разные, поэтому я бы посоветовал вам прочитать о синдроме самозванца и поговорить о нем с другими людьми. Не бойтесь пробовать новые взгляды на свои достижения и находите то, что работает на вас.

Вот несколько ссылок, которые я нашел полезными:

И вот несколько фактов, которые мне помогли:

  • Чувство, что вы потерпите неудачу, не означает, что вы потерпите неудачу.
  • Многие успешные люди чувствуют себя мошенниками, хотя очевидно (для других людей) ими не являются.
  • Некоторые среды поощряют и усиливают эти чувства. Некоторые среды этого не делают.
  • Люди будут говорить что-то, чтобы попытаться помочь вам («Ты можешь это сделать!», «Ты очень умный!»). Они пытаются помочь, но не понимают, что ухудшают самочувствие. Трудно искренне помочь людям, которые чувствуют синдром самозванца.
  • То, что вы чувствуете себя определенным образом сегодня, не означает, что вы будете чувствовать то же самое завтра.